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初学游泳教程_初学游泳教程视频

zmhk 2024-06-26
初学游泳教程_初学游泳教程视频       很高兴有机会参与这个初学游泳教程问题集合的讨论。这是一个多元且重要的话题,我将采取系统的方法,逐一回答每个问题,并分享一些相关的案例和观点。1.儿童初学游泳教学步骤2.如何快速学会游泳?3.初学者学游泳的步骤 八
初学游泳教程_初学游泳教程视频

       很高兴有机会参与这个初学游泳教程问题集合的讨论。这是一个多元且重要的话题,我将采取系统的方法,逐一回答每个问题,并分享一些相关的案例和观点。

1.儿童初学游泳教学步骤

2.如何快速学会游泳?

3.初学者学游泳的步骤 八个步骤学会游泳

4.零基础自学游泳

5.初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

6.初学者学游泳的步骤

初学游泳教程_初学游泳教程视频

儿童初学游泳教学步骤

       儿童初学游泳教学步骤如下:

1、水性适应阶段:

       在这个阶段,重点是让孩子逐渐适应水的环境。首先,让孩子踏入浅水区,让他们感受水的温度和触感。然后,通过水中、水下玩耍的方式增加孩子对水的兴趣和亲近感。接下来,可以引导孩子尝试用手和脚扑腾水,帮助他们逐渐掌握浮力。

2、浮力控制阶段:

       在这个阶段,重点是让孩子学会控制自己的浮力。可以使用游泳板、浮球等辅助工具,让孩子学会平躺在水面上并保持浮力。同时,教导孩子如何调整身体姿势、呼吸方式,以保持平衡和浮力。此外,可以通过游戏和趣味活动,让孩子慢慢学会用手臂和腿蹬水,加强控制浮力的能力。

3、基本游泳技巧阶段:

       在这个阶段,重点是教授孩子一些基本的游泳技巧。首先,教导孩子正确的呼吸方法,让他们学会在水面上用脸部或侧面呼吸。接着,可以教孩子学习自由泳的动作,包括手臂划水、腿部蹬水和身体滑行等。此外,也可以逐步引导孩子学习蛙泳、仰泳和蝶泳等不同的泳姿。

4、安全技能训练:

       最后一个阶段是教授孩子一些必要的安全技能。这包括如何在水中翻滚、漂浮、回到水面等自救技巧。此外,还需要让孩子了解水上活动的危险性,并告诉他们如何避免危险情况的发生。同时,强调孩子在水中不能擅自行动,需要有成人的监护和指导。

       通过以上的阶段性教学,儿童初学游泳的过程将有序进行,帮助他们逐渐掌握游泳的基本技能和安全意识。在教学过程中,还需注意给予孩子足够的鼓励和肯定,让他们保持积极的学习态度和兴趣。同时,也要确保教学环境的安全和孩子的身体健康。

如何快速学会游泳?

        游泳,是一项很时尚的运动,长期坚持游泳对身体很有好处,因为游泳运动量可大可小,控制起来比较容易。那么,初学游泳的步骤有哪些呢,一起来看看!

        1、熟悉水性

        人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。

        ①憋气吐气

        一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。

        第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。

        ②俯漂练习

        漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

        造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

        浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。

        漂有仰漂和俯漂,首先要学习的'是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌!

        为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。

        ③团身漂浮

        浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水(初学者通常都比较害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

        完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个向前推水的过程,同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。

        2、水中站立

        因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。

        初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

        3、滑行练习

        学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

        在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。

        记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

        反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。

        4、分解动作

        因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。

        但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

        5、蛙泳夹腿

        蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤:

        ①收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

        ②翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。

        ③蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

        ④夹:夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

        常见问题:蹬腿不走。

        大多因为大腿收的过多,拱腰翘屁股,前进动力被大腿阻挡,姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。或者脚掌未翻,用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯,因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。

        6、手部动作

        手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手脚、手脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。

        此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

初学者学游泳的步骤 八个步骤学会游泳

新手快速学会游泳的具体步骤如下:

       1、首先要克服对水的恐惧感,不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了,克服恐惧感的方式很多,下水之前做好适当的热身运动,防止腿部抽筋。

       2、当感觉身体对水环境已经适应,可以练习憋气。

       3、练习漂浮,这三部步是第二步的延续。

       4、练习摆腿。

       5、练习摆臂,站在水里,下巴贴住水面,手掌成鸭掌形状手臂打直平行,手掌和手臂成45度角,双手向水下做划水动作,每次划水幅度为180度直到大腿根部。

       6、练习换气,前五部完成以后,你已经可以在水里移动一段距离了,想移动得更远就得学会换气。

零基础自学游泳

       1 一、熟悉水性克服恐惧

        人在落水时很容易紧张,从而失去判断力和控制力,慌乱不堪。即使只到胸部的水,都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱。

       

2 二、水中站立练习

        水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不过胸的水深,也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱,从而无法控制身体,失去稳定。并且,水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。在训练之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立。

        初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。

       

3 三、水中憋气吐气练习

        水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感,使之不会过于紧张慌乱。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸,另一方面也可以给练习者一种安全感:即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况,而不会喝到水。此外,沉入水中憋气时,身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多,因此也可以通过此感受水的浮力。

        具体做法是:在浅水区练习,水上深吸一口气,然后憋气沉入水中,等到憋不住时,慢慢地吐气,注意一定要慢,吐气完之后,再站立起来吸气。同时要带上泳镜,在水中睁开眼睛,熟悉水下的光环境。

       

4 四、水中漂浮练习

        因为水的浮力存在,人在水中是能够漂浮起来的。可是往往会因为恐惧而慌乱,从而身体乱动,导致身体沉入水中。虽然一般来说,漂浮时不能进行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之后,再进行适当的手脚练习,那么就很容易使头部浮于水面上了。

        漂浮做法:一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂则相反,是背部朝下,面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习,和憋气吐气练习一样,憋气,身体不动,漂浮在水面上,因为人可以憋气较长时间,所以不用担心会溺水,一定要放松,不要害怕。等憋不住了站起来呼吸即可。和在陆地上憋气是一样安全的。

       

初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

        零基础自学游泳

        零基础自学游泳,现如今很多人一有空就像拓展一下兴趣爱好,比方说绘画,音乐以及游泳,而游泳作为一项能锻炼心肺功能的运动,在危急时刻还能起到关键作用, 下面一起来了解一下零基础怎样自学游泳。

零基础自学游泳1

        1、学习游泳第一课就是要熟悉水性,了解水的特性,水的压力,水的浮力,水具有流动性,水是无法压缩的。通过水的特性,我需要练习憋气,换气,漂浮,漂浮包括扶边漂浮和水中漂浮,站立,站立包括扶边站立和水中站立,蹬壁滑行,蹬底滑行!这些都是熟悉水性的一些动作要领,通过这些基本的练习来达到身体感知水的特性,为下一步泳姿学习打下坚实的基础!

        2、要克服自己的恐水心理,然后在浅水区内水深到腰部位置就可以练蹬腿动作,双手护住支撑点。双腿蹬水动作练好练熟悉后开始练习双手划水动作,待双手划水动作与双腿蹬水动作协调配合好就可以试着游远点

       

        提升耐力,随着游泳次数多了自然就学会了。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪,会大大增加学习难度。喝几口水之 后,就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域,否则很容易喝水。

        3、一般学游泳都是从蛙泳开始吧,蛙泳对于初学者来说入门是最容易的,但对于专业运动员来说,蛙泳的技术难度是最高的。初学者认为仰泳难吧,可以仰泳对于专业运动员来说似乎是技术难度最低的。游泳能游起来,会换气,能游50米以上,就算是会游了。但技术动作规范的练习应该需要更长的时间。

零基础自学游泳2

        一、游泳学习的第一步,熟悉水性练习

        1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。

        2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。

        3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。

        4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。

        5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。

        二、蛙泳学习技巧

        1.腿部动作练习:边收边分慢收腿,两脚外翻对准水,向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会。

        2.手臂动作练习:两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心相对收额前,迅速向前把臂伸。

        3.上下肢配合练习:划水腿不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。

        游泳入门教程教程一 :水中行走

        这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法

        第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

        第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

        第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

        在熟悉水性的同时,还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

        游泳入门教程二 :学习呼吸

        不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

        正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

        站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

        熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

        游泳入门教程三 :水中漂浮

        学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的'浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。

       

        游泳入门教程四 抱膝漂浮练习

        两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

        站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

        展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

        站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

        游泳入门教程五 滑行漂浮练习

        1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

        要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

        2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

        3、练习手脚动作:等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。

零基础自学游泳3

        长期游泳的优点

        1、有效缓解脊椎、关节压力。像作者这样的在办公楼久坐+加班狗,时常被腰肌劳损和颈椎病的病痛折磨,经常游泳,能有效缓解。

        2、关节不易损伤。众所周知,大部分运动对身体关节都有一定的损伤,比如跑步,如果姿势不对,那么对关节的伤害会非常大。而在水里没有急速启动或制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等部位,往往不易损伤。

        3、可以预防感冒。游泳的水温一般会低于体温,长期游泳,体温的调节能力增强,有助于预防感冒。

       

        4、塑身,调节体态。游泳是一项可以调动全身的有氧运动,由于水温低于体温,人在水中会消耗更多的热量,长期坚持,有助于让皮肉变紧(但是并不会练出肌肉块,增肌还请移步无氧运动)。

        5、缓解负面情绪。不同于跑步机等有氧运动器材周围的喧嚣环境,水下的世界是寂静的。在寂静的空间里,人们很容易就抛会下心中的杂念。作者本人经常在遇到不如意的事情后去游游泳,第二天又可以元气满满的搬砖。

初学者学游泳的步骤

       1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱。

       2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂则相反,是背部朝下,面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习,和憋气吐气练习一样,憋气,身体不动,漂浮在水面上。

       3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压,伸向头顶,用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。在滑行即将停下来后,则可以在水中站立停止,走回泳池边。

       4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易,而腿部则更难把握。因此,在训练中可以先进行腿部练习。在练习时,手部可以拿一定的漂浮物,从而帮助头部浮于水面,然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作,向前方前进。具体的腿部动作,不同泳姿则是有多种方法。

       5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手、脚——手、脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。

       学习游泳的基本步骤:

1、熟悉水性

       人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。

       憋气吐气:

       一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。

       第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。

       俯漂练习:

       漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的'人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

       造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

       浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。

       漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂,面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。

       为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。

2、水中站立

       因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

3、滑行练习

       学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

       在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。

       记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

       反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。

4、分解动作

       因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。?

       但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

5、蛙泳夹腿

       蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤:

       收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

       翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。

       蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

6、手部动作

       手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手脚、手脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。

       此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

       好了,今天关于“初学游泳教程”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“初学游泳教程”有更深入的认识,并且从我的回答中得到一些帮助。