nba篮球投篮教学_nba篮球投篮教学视频

       今天，我将与大家分享关于nba篮球投篮教学的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.请大家给个实用的投篮训练方法~NBA巨星的最好~！

2.篮球运球 投篮技巧

3.投篮动作

4.NBA投篮的姿势

5.篮球运动中投篮方法一般分为哪几种

6.为什么NBA的人投篮姿势都这么好看？

请大家给个实用的投篮训练方法~NBA巨星的最好~！

       一、加强规范化投篮动作的练习。

        二、提高身体的训练程度。

       三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键

       四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用

        五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

        六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

       投篮技术的教学与训练

       1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

       2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

       3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

       4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。

       5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

       练习方法示例

       1．原地投篮练习。

       （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

       （2）不对球篮的投篮练习。

       要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

       （3）正面定点投篮练习。

       要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

       （4）不同角度的投篮练习。

       要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。

       进行间投篮练习

       （1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

       （2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

       （3）运球接行进间投篮练习。

       要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

       （4）传切上篮练习。

       要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

       跳起投篮练习

       （1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

       （2）不对球篮的跳投练习。

       （3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

       （4）运球急停跳投练习。

       要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。

       （5）突破后急停跳投练习。

       要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。

       （6）移动接球急停跳投练习。

       要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

       结合其他技术的投篮练习

       （1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

       要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

       （2）全场传接球上篮练习。

       要求：不允许运球。

       在对抗条件下的投篮练习

       （1）二对一投篮练习。

       要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

       （2）一对一攻守练习。

       要求：针对防守，合理选择投篮方式。

       （3）一对一运球上篮练习。

       要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。

       （4）半场攻守投篮练习。

       方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

       要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。

       配合投篮练习

篮球运球 投篮技巧

       科比在赛场上最经典的就是他那标志性的华丽的后仰跳投！

       跳投时两腿开立，与肩基本平行，右脚在前，左右脚要稍微向里抠，两腿弯曲，脚跟抬起，这样比较好发力，上身保持正直，右手托住球的下后半部分，左手辅助，将球举到右眼前额位置,右前臂要尽量往里收，不要往外拐，最好保持一条直线，这时你的上臂与前臂基本成90度，前臂与手腕基本成90度，接下来就是蹬地起跳，用下肢力量带动上肢去投篮，手腕不要使太大力，出手要柔和，注意食指和中指在球离开手的那一刹那对球的控制，球出手后保持片刻出手姿势，在空中用腰腹力量来控制平衡,并且带有很优美的后仰！

       科比起跳，身体向后倾斜，手腕发力，手指柔和的拨球，篮球划出一道优美的弧线，“唰”，空心入网！

投篮动作

       篮球运球技巧：

       1、高运球

       运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。

       （1）运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

       （2）动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

       2、低运球

       运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

       （1）动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

       （2）动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

       3、运球急停急起

       运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

       （1）动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

       （2）动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

       4、体前变向换手运球

       体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

       （1）动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

       （2）动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

       5、运球转身

       运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

       （1）运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

       （2）动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

       投篮技巧：

       一、原地投篮

       原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

       1、双手胸前投篮

       这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

       （1）动作方法：双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

       投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

       （2）动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

       2、双手头上投篮

       这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

       （1）动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。

       （2）动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

       3、单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

       （1）动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

       （2）动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

       二、行进间投篮

       行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

       行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

       1、行进间单手肩上投篮

       又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

       （1）动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

       （2）动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

       2、行进间单手低手投篮

       行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

       （1）动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

       （2）动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

       3、行进间双手低手投篮

       （1）动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

       （2）动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

       三、跳起投篮

       简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

       1、原地跳起单手肩上投篮

       （1）动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

       （2）动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

       2、接球急停跳起投篮

       （1）动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

       （2）动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

       3、运球急停跳起投篮

       （1）动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

       （2）动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

NBA投篮的姿势

       我很喜欢打篮球，二分球很准，三分球有时候也可以。

       投篮。一开始我也不会的，后来经过摸索和观察，自己总结了点经验

       首先，投篮需要一定力量。特别是手腕力量，球投出的瞬间手腕下压，球会旋转离手的，

       其次，要有姿势，姿势也很重要，姿势好，舒服，可以瞬间提高你的命中率。一般人都是正手托球，另外一手作辅助扶住篮球。手肘称90度角，球举到头上正上方，对准篮框，双脚与肩同宽，稍稍内扣（就是膝盖稍稍向内）下压。最后一步，起跳同时将球投出。动作做得好的话，投篮时很轻松的。命中率也很高

       要想投出的球命中率高，最重要的还是多练，练就一套属于自己的动作，在训练的时候多点尝试新的动作，新的方法，不要死板做死一个动作，说不定，你就在以个瞬间掌握属于自己的方法。

       另外提醒一句，练的时候最好动作要快点，慢慢提高速度。。我就是因为练的时候没注意，一步一步来，动作慢了。真正上场的时候由于动作有点慢，让人掌握住节奏，拍的一声，球往后面让人扇飞的事时有发生。

       我也是左手的,只能说有点经验,希望能帮上你

       我从前投普通球还好,3分的时候也有你这种感觉

       看多了NBA比赛,你会发现左手球员一般出手点比较高.

       所以我一般现在的三分都是高弧线为主.

       你可以在练习时候多练,首先是自己要感觉舒服,习惯的投篮姿势

       还有不能是那种...很丑的姿势,主要是因为这样命中率很不稳定.

       最重要的:还是要靠你在比赛什么时候自己找感觉,往往一次比赛中找到姿势和感觉以后就简单了

       说了这么多,分你不给我没关系.能帮到你就好了

       嘿嘿,左手的么,互相帮助~

       投篮定义

        投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段之一。

        投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

        按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

       [编辑本段]投篮技术分析

        投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

        （一）技术动作

        投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

        原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

        投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮

        原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

        1．双手胸前投篮：

        这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

        动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

        投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

        动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

        2．双手头上投篮：

        这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

        动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

        动作关键：手腕外翻，双手用力

        （二）练习方法示例

        1．原地投篮练习。

        （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

        （2）不对球篮的投篮练习。

        要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

        （3）正面定点投篮练习。

        要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

        （4）不同角度的投篮练习。

        要求：投篮手法正确，体会投篮

        投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

        投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

        按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

        1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

        2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

        （三）瞄准点

        瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

        1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

        2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

        （四）出手动作

        投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

        出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

        跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

        （五）抛物线

        抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

        1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

        2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

        3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

        上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

        （六）球的旋转

        球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

       [编辑本段]投篮技术的动作方法

        原地投篮

        原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

        1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

        动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

        投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

        动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

        2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

        动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

        动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

        3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

        动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

        动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

        行进间投篮

        行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

        行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

        1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

        动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

        动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

        2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

        动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

        动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

        3．行进间双手低手投篮

        动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

        动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

        跳起投篮

        简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

        1．原地跳起单手肩上投篮

        动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

        动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

        2．接球急停跳起投篮

        动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

        动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

        运球急停跳起投篮

        动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

        动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

       [编辑本段]投篮技术的运用

        在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。

        1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。

        2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。

        3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。

        4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

        5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。

        6．比赛中需要强行投篮时。

       [编辑本段]投篮技术的教学与训练

        教学与训练的建议

        1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

        2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

        3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

        4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。

        5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

        练习方法示例

        1．原地投篮练习。

        （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

        （2）不对球篮的投篮练习。

        要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

        （3）正面定点投篮练习。

        要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

        （4）不同角度的投篮练习。

        要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。

        进行间投篮练习

        （1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

        （2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

        （3）运球接行进间投篮练习。

        要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

        （4）传切上篮练习。

        要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

        跳起投篮练习

        （1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

        （2）不对球篮的跳投练习。

        （3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

        （4）运球急停跳投练习。

        要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。

        （5）突破后急停跳投练习。

        要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。

        （6）移动接球急停跳投练习。

        要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

        结合其他技术的投篮练习

        （1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

        要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

        （2）全场传接球上篮练习。

        要求：不允许运球。

        在对抗条件下的投篮练习

        （1）二对一投篮练习。

        要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

        （2）一对一攻守练习。

        要求：针对防守，合理选择投篮方式。

        （3）一对一运球上篮练习。

        要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。

        （4）半场攻守投篮练习。

        方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

        要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。

        配合投篮练习

        要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。

       [编辑本段]易犯错误和纠正方法

        1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：

        （1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。

        纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。

        （2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。

        纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。

        （3）双手投篮时，两手用力不均匀。纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨

        脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),

        大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),

        手腕屈(投篮出手控制弧度),

        拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方法。均匀。和力量。

        首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。

        我以前三分投篮很差，三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球在无人防守的情况下，命中率也有百分之四十左右了。

        所以说，投三分要准，就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。

        方法:膝盖一定要用力.投篮大部分力量来自膝盖.

        还有投篮的手在出手后要尽量放松的伸直(差不多就成,不用跟个木棍似的)

        胳膊要放高一点..与地面成45到60度角比较好.

        要锻炼的肌肉..

        应该是大腿前侧的肌肉和小腿的肌肉还有大臂后侧的肌肉

        其实不用特意去锻炼.每天多投.

        我开始的时候使了吃奶的力气才能在快踩线的的地方投3分.还特没弧线.

        但是打了一暑假以后我现在在3分线外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率还可以..)

        推荐你学习米勒的动作..(原来步行者的雷吉·米勒)

        他的3分动作就很好看而且弧线很高(街头篮球游戏的米勒时刻动作根本不对..)你可以去dv.leyuan.com着网里看看米勒时刻的视频.在搜索那搜下就可以了.我现在就在学他的动作,学的还不是特像呢..

        希望给你的建议能让你的3分变NBA

        姿势其实是投篮力度的关键，无论什么时候下手臂一定得保持垂直，中国的篮球教学片里主张是手腕，手肘，肩膀得成三个90度，如果你弹跳不太好的话就可以采用这个方式，但我看很多NBA的宣传画都是肩膀和腋下的夹角都是大于90度的而手肘和肩膀则小于90度，手腕无论何时准备和投完后和上臂的夹角都是90度，这个比较适合弹跳好的后仰的时候用，瞄准的时候千万别瞄准篮板得瞄准篮筐的后檐，除非你是侧面打板，原因有三，一是不好看听不见刷的一声的进篮声音，二是容易养成对板的依赖，三是投篮过于追求打板角度。不用刻意联系力量，我力量算小的了，但是还是能完成这些动作的。还有适当运用臀部的和腰部的力量，很少有人回练习这个但这个却是投篮力度和滞空时间的关键一点，还有投的时候脚靠前抬起，能增加滞空的时间。你开始不习惯很可能投三不粘，但是习惯了投篮就很轻松的，还有如果你右撇子的话投篮的时候右脚适当内扣些，你可以身体稍往左侧倾斜一些，能很好的延长滞空时间。纯属个人习惯，你可以试试，我一个朋友本来投篮姿势也不好看，现在这样练习了几天，动作帅多了。呵呵。望笑纳。这里有个投篮的视频，你可以学学，注意它脚是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始终垂直。

篮球运动中投篮方法一般分为哪几种

       关于投篮姿势，建议你先练一下正规的姿势，投篮前做好三威胁姿势，然后注意投篮的那只手的3个90度，投篮时注意半蹲，左右手呈倒v型，投出去后，投球的手注意伸直和甩腕，因为这也是投球的一部分，起跳后双脚并拢伸直，这样才能使全身的力发到投球的那只手上面。

        还要注意两个细节，一.投球时，要使投出去的球旋转方向和球的做工纹理一致，这样才好控制抛物线的路径，二.注意投出去的角度，出手时，抛物线不要太高也不要太低，出手时的路线与地面大约呈60度。

        以上是本人看过诸多教科书和教学视频的总结，大致也就这样，最后本人还要说明一点，在nba上的投篮姿势有很多种，我上面说的这种姿势在nba里面最普遍，典型的是乔帮主和科神，有的抛物线很高，如德克，fisher，bosh，这样的投篮需要力大，灵活度要求比较高，一般人学不来，有那种靠节奏的如，ray allen，这种投篮命中率较高，但需要练习时间要长才有那种节奏感，还有一些另类的，但他们的命中率超高，没办法，天赋好，如麦蒂和KD。

为什么NBA的人投篮姿势都这么好看？

       1、原地投篮：原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。

       2、跳起投篮：简称跳投，它具有弹性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

       3、行进间投篮：行进间投篮是在快速跑动中接或运球后做中、近距离。

       篮球是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

       篮球运动起源于1891年，由青年会学校（现今春田学院）体育教师詹姆斯，奈史密斯博士发明。1896年，篮球运动传入中国，2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

       1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（CBA）比赛。

       正确的投篮姿势

       很多人投篮因刚开始乱投篮。以致投篮变形，变形不重要，只要你努力想改正就没问题了，本人刚开始也是乱投篮。是从胸口推出去的：）

       秘方1: 是你拿住篮球，五指自然伸开，把球举到头顶，一直保持一个标准的姿势（如图）<这个动作投篮不对的人会很别扭 但你要坚持上5－10分钟 然后在休息会再来一次（假如你坚持的时间长了就会慢慢定型，记住手心不要接触

       秘方2

       当你上面的已经作定型之后，你该练出手的姿势。这里也有2个方法

       1。你每天晚上写完作业没事之后对这墙，

       ，对墙作俯卧称，手腕前屈，食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。

       2。你拿起篮球向上投篮，投完接住在像上投（记住要有正确的后旋，和篮球的路线要直的

       要原地向上投篮）

       原地投篮易犯错误

       ★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。

       ★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。

       ★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。

       ★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。

       ★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

       怎样才能提高投篮命中率

       篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

       一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

       二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

       三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

       四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

       五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

       六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

       好了，今天关于“nba篮球投篮教学”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“nba篮球投篮教学”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。