游泳体育生日常训练_游泳体育生日常训练视频

游泳体育生日常训练_游泳体育生日常训练视频

       大家好，今天我将为大家介绍一下关于游泳体育生日常训练的问题。为了更好地理解这个问题，我对相关资料进行了归纳整理，现在让我们一起来看看吧。

1.花样游泳基本功痛苦训练

2.怎样进行游泳日常培训呢？

3.人们练游泳的时候，到底该练习什么？

4.游泳运动员如何练体能？

花样游泳基本功痛苦训练

        花样游泳基本功痛苦训练

        花样游泳基本功痛苦训练，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，但只要好好学习还是能学会的，那么以下是关于花样游泳基本功痛苦训练

花样游泳基本功痛苦训练1

        1、跳绳作为泳姿的基础，无论是三、五，还是三、四、五，自然还是尽可能使两脚平行，让五、六脚相互垂直。

        2、压水花游泳中泳衣袖口、泳帽、泳镜、背心等的下垂度，都会造成水花的产生。其实只要我们使泳衣紧实，灵活有效地将“下垂”压到胸部上方即可。不用紧紧的压载水下，游水的手掌要伸直绷直，“下垂”的手掌同样要下垂直立，重心放在中心位置。

        3、蹬腿胯蹬腿可以让我们的肩膀充分甩起来，将水花压低、分散，达到效果就可以。

        4、倒踢腿不是拿着双腿，而是背部自然打开，且整个腿部尽量伸直并向前弯曲。这种方法来自于美国泳协的叫法，其实就是将我们的腿伸直，向后踢。

        5、反打水比起站姿蛙泳，反打水会形成更多的“剪刀”型，能够减少我们在水下的阻力。与换气时会出现的蝶泳腿相似，中间要短、前面要长。

       

        6、双臂划水正确的划手方法应该是：身体微微后倾，或者接近后倾的程度，因为好不容易向前蹬腿了，腿一划水，那肯定会被带回。

        7、正确的方法是重心放在前面，胳膊伸直，像手握钻石一样，夹水一手握住，另一手臂向后蹬腿。这样能有效地保持在一个姿势，不会有一侧被拉回的感觉。

        8、侧身划水侧身划水时，先朝一侧划，随后换侧，此侧划水时是背对面，随后换背对面，然后换左右。这样可以使肩膀充分、灵活的甩起来，且可以有效的利用转肩的动作来提高换气能力。

        9、直臂夹水如果侧身划水时出现改转方向，划手可以是将侧身手指改转向向前方打水。

花样游泳基本功痛苦训练2

        花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。

        花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。

        花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。

       

        花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。

        而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。

        花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。 花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习

        正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。

花样游泳基本功痛苦训练3

        花样游泳(Synchronised swimming)是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。

        花样游泳是一项具有艺术性的'优雅的体育运动，它也需要力量和技巧，需要许多年不断的训练来掌握。有十个裁判关注她们的每一个动作，运动员必须作出许多组推举、旋转、弯曲，所有这些动作都不能借助于池底的地面。

        还要在不呼吸的情况下作伸展，常规动作要持续五分钟，同时进行表演。即使在最紧张的常规动作要求里，水上芭蕾运动员们还要努力保持轻松的想象。

        常规技术动作的要求是严格的。虽然运动员们可以选择自己的音乐伴奏，但她们必须按照规定做出一套动作组合。指定动作每四年由水上芭蕾运动技术委员会重新制定。一名运动员必须在10秒钟内完成常规动作，双人组合也就要在20秒内完成，一个大组要在2分50秒里完成。

        自由表演

        八人组和双人组在自由表演中选择自己的音乐和动作。她们的目标是创造出一套动作，这套动作有创造性并且要可被鉴别，这套组合还需包含高难度的动作。一套这样的组合应包含有情绪和速度的变化，以及创新的动作复杂的组合和组合变化，还有壮观动作。自由表演的时间：双人组4分钟，八人组5分钟。水面停留

        在所有的动作中，运动员有10秒钟可以浮在水面上，如果运动员选择它的话。这个动作可以给裁判和观众一个好的印象。虽然这个动作不被列入打分范围内，但它可以造就一个好的第一印象。

       

        技术价值

        技术价值是看运动员在做特别动作中完成的情况。它包括三个部分：执行、协调、难度。

        执行：执行要看游的方式、推进技巧和形态。运动员在水中应该轻松自如地做动作。裁判还要看运动员的耐力，一个顶尖的运动员从比赛开始到结束都应该保持高质量的游划方式并很好地运用推进技巧，而她们的花样在比赛结束时也应该如开始时那般简明而有难度。

        协调性：在这一方面，裁判要看运动员和其队友及音乐的配合情况。八人组或双人组的成员们应该在动作、位置和换位上保持协调。她们无论在水上还是水下都要动作协调一致。

        难度：在考虑到难度时，裁判看运动员的技巧和力量。裁判还要看运动员在水中的游法、花样的难度。还有一个考虑便是“冒险成分”——运动员在比赛中要表现出有难度相当大的技巧。

        艺术印象

        艺术印象是指对动作组合的整体感觉。评判艺术印象的裁判观察运动员动作组合的创造性和多样性。他们要看运动员动作的连贯性以及动作是否表达出音乐所表现的心境变化。

怎样进行游泳日常培训呢？

       序言：因为花样游泳是非周期性的，所以很难对于游泳项目来进行评定，训练的强度也是非常的大，在训练的过程中一定要有极强的专业性和连贯的阻力，这样在训练中才不容易受到一些身体上的损害。

一、花样游泳

       花样游泳是技能和体能结合在一起的，有着很强的表现力，在花样游泳中要学会全力游，旋转，抽屉，芭蕾腿等造型。因为这种运动在特殊的环境中需要运用独特的运动方式，所以在进行花样游泳的训练中，运动员一定要具备多方面的技能。要有良好的心肺功能和对缺氧的耐受能力，以及爆发力和对躯体的控制能力，这样才能够决定花样游泳经济的水平，也是花样游泳的艺术表现中最基础的一面。

二、基础训练

       因为在水中需要做各种的花样动作，所以难度非常的高，我国花样游泳队也是突破了目标。力量素质是花样游泳中最重要的因素之一，运动员在水中的旋转速度游进速度以及上肢划水的速度和肢体的动作力度，包括躯体的稳定性和力量都有着很密切的关系。在进行花样游泳的训练中，首先我们要先学会最基础的训练，要保证自己的心肺功能良好和有着很好的耐力，这样才能够进行一些动作上的难度训练。

三、游泳基础

       只有在训练花样游泳中打好了基础，这样在后面的训练也会更加的轻松。因为在水下训练体力会消耗的非常快，所以一定要注意身体，没有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基础的人，更适合来进行花样游泳训练。在花样游泳中，手和脚是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身体协调性，可以先打好游泳的基础，再学习一些姿势。因为花样游泳是不可以佩戴眼镜的，所以要慢慢适应，在水下睁开眼睛游泳。

人们练游泳的时候，到底该练习什么？

       学习任何技能都需要一个过程，因人而异，有的人时间长些，有的人时间短些。那学习游泳的时候就先要有一定的?水感?，对于初学者来说?水感?就是怕水或是不怕水了，不怕水的人下水扑腾几次也许就能游起来了，怕水的人就需要通过各种练习来增强自己的?水感?。增强?水感?也许是最好的学习游泳的方法了。

       下面我分几点来说说：

首先，要有一个会游泳的人陪着。会游泳的人在旁边，可以随时指导、随时处理异常状况。

其次，要树立能学好、必须学好游泳的信心和勇气。

第三，初学游泳，建议在游泳池里开始。其它地方水况不明，存在一定危险因素。

第四，在有人陪同的前提下，不要害怕，放心大胆地下水。

第五，在腰深的水边，深吸一口气，慢慢沉到水里，全身放松，体会在水里漂浮的感觉，再慢慢站起来。重复几次。

第六，在肩膀深的水里，重复第五条。站起来时可能只有脚尖着地，试着用手划水，保持身体平衡。

第七，做第六步动作，试着用脚打水，让身体与水面平行，用手划水：改变方向、向前游等。

实际上，做到第六步就基本上算会游泳了?可以在水里放心大胆漂浮了。第七部只是游起来而已。至于蛙泳、仰泳什么的，在第七步之后，很快就会了。

       当掌握了一种泳姿的基本动作，可以游起来的时候，一开始肯定也不会游得那么轻松自如。这就需要不断去练习，让动作做得更娴熟，更顺畅。再在练习的过程中增强自己的?水感?。但?水感?真不是学出来的，而是通过长期游泳锻炼积累形成的。

所以坚持游吧，不管开始游得怎么样，游泳的时间越久，对水的综合适应能力也就会变得越强，就会游的越来越熟练。

游泳运动员如何练体能？

       游泳练到后面已经不是水感或者协调性能够解答的事了。因为到了专业运动员的份上，尤其是已经到了全国前几名的份上，其实水感上的差距真的已经不明显了。站在塔尖的就那么几个人，人人都是经过层层选拔，日复一日的训练上来的。这时候运动员练的是合理的动作，准确的动作节奏和对比赛节奏的把握，对游泳这个项目的信仰，对自我心理的挑战。教练员练的是掌握队员的生理及心理的状况，计划的科学制定，对手的战略情报，对比赛的理解。还有科研人员，按摩师，体能教练等等不一而足。到了这样一个阶段，我觉得真的不单单是一个人的训练，对教练的依赖性更强，遇到一个好教练比什么都重要。可以说我认为只要运动员保持坚定顽强的心，健康强壮的体魄，其他的就看教练的了。

       其实游泳成绩的提高，全在于肌力及肌耐力的训练，

       游泳成绩的提高，取决于每次划水的效果，而每一次划水用力大小与肌肉的力量有直接关系。

       因此游泳训练中的陆上辅助运动，肌力，肌耐力与柔软度的加强逐渐受?重视与肯定，

       运动技巧也可以因重量训练与柔软度增进而有显着改善，

       评估所有游泳项目，大部份所耗时间均在2分钟内完成，

       故训练安排除了肌力外，肌肉，乳酸耐受能力之养成不容忽视，

       对游泳竞赛而言，拥有肌力来产生最大推进效果绝对是游泳竞争者的一个优势。

       Ryan在1990年提出游泳时间在40至60秒间，

       则乳酸能量系统占应能量系统的65%，

       即肌耐力?于乳酸能量系统的成份较高，

       血乳酸浓度高低与肌耐力有明显的直接关系，

       所认增加专项的力量训练是游泳项目运动员的重中之重，

       其训练项目及器材如下：

       杠铃，哑铃，综合健身器，游泳长登，橡皮拉力绳

       水中拉力绳，系绳游等等。

       若你非专业运动员，那么使用这些健身器材前，

       还请先向健身中心的教练咨询

       若想再更深入了解相关资讯，介绍你一本书。

       作　　者：大卫·萨罗，斯科特·瑞沃德 著 闫琪 等 译

       出 版 社：北京体育大学出版社

       ISBN：9787564403881

       内容简介

       欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，

       向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。

       体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。

       游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，

       或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导，

       以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，

       但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。

       尤其对力量及体能训练会经常半途而废，

       《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，

       如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。

       非常高兴能与大家分享这些有关“游泳体育生日常训练”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。